Você tem tido um sono de qualidade? Se a resposta é não, saiba que sua saúde mental está em risco.
Afinal, o sono é essencial para regular o organismo como um todo. E por achar que não precisa de 8 horas de sono, muitas pessoas cometem erros de dormir 6 ou menos horas por noite, sem perceber como isso afeta a qualidade de vida.
Nós trouxemos alguns pontos de reflexão para que você possa começar a cuidar melhor do seu sono, com o intuito de melhorar a sua saúde física e mental.
O sono de qualidade é responsável pela reparação do corpo
Antes de mais nada, é importante entender que o sono de qualidade é responsável por reparar o corpo. Por isso mesmo, toda pessoa precisa dormir um sono reparador até mesmo para evitar o adoecimento físico.
Aqueles que não dormem o suficiente sofrem alterações significativas em todo o corpo, alterando até mesmo o apetite.
Já existem estudos que comprovam que por não dormir o suficiente, as pessoas acabam tendo o apetite aumentado no dia seguinte, com tendência a preferir alimentos com muitas calorias.
Isso ocorre devido ao fato de dormir pouco o corpo tem os hormônios do apetite alterados, o que diminui a sensação de saciedade.
Portanto, dormir bem é fundamental para todos os mecanismos do corpo, visando que seja possível funcionar corretamente.
Tendo em vista que, é durante a noite de sono que o organismo é reparado e preparado para o dia seguinte. Não só nas funções físicas, como também, no aspecto da saúde mental.
Não é em vão que as pessoas acometidas por alguma doença são orientadas a repousar. O objetivo do repouso é que o organismo possa se concentrar em reparar os danos causados pela doença, por não precisar dedicar energia para mais nada a não ser se manter vivo.
Entenda a importância do sono de qualidade para sua saúde mental
Além do reparo das funções fisiológicas, o sono de qualidade é indispensável para a sua saúde mental, por proporcionar:
1. Descanso e recuperação
O sono permite que o corpo se recupere completamente das atividades desempenhadas no dia anterior, proporcionando recuperação dos músculos, renovação de algumas células e a liberação de hormônios.
Alguns hormônios como o GH, dependem de uma noite de sono de qualidade para que sejam liberados. É por isso que crianças e adolescentes precisam de uma rotina de sono para se desenvolverem de forma saudável, por exemplo.
2. Consolidação da memória
Durante o sono o cérebro processa e armazena informações, consolidando tudo que foi aprendido durante o dia anterior. Por isso mesmo, é importante dormir bem quando se está em fase de estudar para concurso, ENEM e outros conteúdos.
Não é raro que as pessoas cometam o erro de dormir menos para que possam estudar mais horas. E isso é extremamente prejudicial para a saúde e qualidade de vida, além de prejudicar a consolidação do aprendizado.
Por isso mesmo, é sempre importante se organizar da melhor maneira possível, com o intuito de que consiga dormir bem para que possa absorver o conteúdo estudado.
3. Regulação do humor
É durante o sono que o corpo realiza a liberação de uma série de hormônios que são responsáveis por realizar a regulação do humor.
Portanto, é importantíssimo dormir bem para que tenha disposição, saúde mental e humor equilibrado. Aspecto que faz com que você possa viver com maior qualidade de vida.
O bom humor é importante não só para si mesmo, como também é indispensável para conviver bem com as pessoas ao seu redor.
Afinal, ninguém suporta conviver com pessoas que estão sempre irritadas. A irritação costuma ter íntima relação com a falta de descanso por ter um sono de qualidade ruim.
4. Fortalecimento do sistema imunológico
Se você fica doente com muita frequência, o problema pode ser a sua falta de um sono de qualidade. Tendo em vista que, é durante o descanso que o organismo regula o sistema imunológico, proporcionando capacidade de seu corpo de se defender de doenças e infecções.
5. Regulação do apetite e metabolismo
Quer emagrecer? Seu objetivo é ganhar massa magra? Então saiba que o sono afeta a produção de hormônios que regulam o apetite e o metabolismo.
Por isso mesmo, é indispensável dormir bem para que seus esforços na dieta tragam o resultado que você espera, transformando seu corpo por ter um sono de qualidade.
6. Regulação do ritmo circadiano
O ciclo circadiano é um ciclo que regula a liberação de hormônios e a regulação do sono e da vigília. Portanto, é indispensável que ele esteja regular para que o corpo esteja saudável.
Se a pessoa não dorme o suficiente, é natural que tenha prejuízos nesse ciclo. O que faz com que seja importante que adote como cuidado o hábito de dormir horas suficientes para que seu organismo possa se regular, com o intuito de que o funcionamento do corpo seja beneficiado.
Ansiedade e depressão: entenda a influência direta do sono
O sono de qualidade ruim pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse, ocasionando maior propensão para que a pessoa desenvolva transtornos de ansiedade.
A depressão por sua vez, também tem íntima relação com a privação de sono. Não é raro que pessoas ansiosas e depressivas também sejam acometidas por insônia.
O que acaba prejudicando ainda mais o tratamento, aumentando os sintomas de ambas as doenças. É óbvio que nesses casos a intervenção médica é o melhor recurso, para que se possa ajudar a controlar a situação.
Contudo, também é indispensável que o interessado adote bons hábitos, como a prática de atividade física. Tendo em vista que, os exercícios também são responsáveis por liberar neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer.
Além disso, a atividade física acaba cansando o corpo, o que induz a um repouso mais agradável. Portanto, é interessante incluir a prática de exercícios regulares na rotina.
Com o intuito de que o organismo possa se manter saudável. Além disso, a prática de esporte é útil para pessoas com quadro de ansiedade, por obrigar a focar a atenção no momento presente, contribuindo para que possa auxiliar a controlar a ansiedade junto com o tratamento médico.
Perceba que o sono de qualidade não tem relação somente com as horas
Muitas pessoas não se dão conta de que o sono de qualidade não significa necessariamente dormir oito horas ou mais.
Na realidade, a qualidade do sono está relacionada ao fato de conseguir atingir todas as 3 fases do sono, que precisam se cumprir para a recuperação total do organismo.
Portanto, é indispensável ter uma boa rotina com horário regulado para dormir e acordar. Uma vez que, isso fará toda a diferença para seu organismo atingir todas as fases do sono.
Além disso, também é importante que você tenha o cuidado de preparar seu ambiente, para que seja escuro o suficiente durante a madrugada e silencioso.
Esses cuidados são relevantes para que consiga dormir a noite toda. Assim como, é indispensável jantar uma refeição leve para que o corpo não esteja focado em digerir a madrugada toda.
Sempre mantenha seu corpo hidratado, mas prefira não beber muita água de noite para que não acorde para fazer xixi.
Adotando esses cuidados, o sono de qualidade será responsável por reparar seu corpo para que possa ter qualidade de vida e bem-estar.
