A alimentação saudável é quase sempre associada a uma dieta. Quando na verdade, é uma prática de cuidado integral com o corpo e com a mente que deveria ser adotada por absolutamente todas as pessoas.
Nosso objetivo aqui, não é de forma alguma ditar regras ou dar orientações sobre o que você deve ou não comer. Mas sim queremos incitar uma reflexão sobre a forma como você está nutrindo seu corpo e os impactos que ela tem em sua vida.
Neste artigo, abordaremos a importância de uma alimentação saudável e como pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios. Descubra como adotar práticas alimentares que cuidam do seu corpo e mente, proporcionando uma vida mais equilibrada e saudável. Confira tudo a seguir!
Alimentação saudável: é muito mais que uma dieta
O conceito de alimentação saudável costuma estar extremamente atrelado a seguir uma dieta. Todavia, na prática o ideal é que absolutamente todas as pessoas seguissem uma alimentação saudável.
De modo que, todos os dias a pessoa consuma frutas, legumes, verduras, carnes de diferentes tipos, oleaginosas, boas gorduras e laticínios.
Consumir uma alimentação variada, com comida natural é o que representa uma alimentação saudável. Que não necessariamente precisa ser pesada, contabilizada ou seguir obrigatoriamente uma orientação nutricional.
Todavia, quando a pessoa tem consciência de que precisa comer saudável, nutrindo o corpo através da alimentação habitual é natural que isso melhore a sua qualidade de vida e performance.
Fome: um alerta de necessidade de nutrientes
Um ponto importante que as pessoas em geral não entendem é que a fome é um alerta do corpo de que há necessidade de consumir nutrientes.
Por isso, comer uma porção de batata frita e um copo de refrigerante será saboroso, mas não vai nutrir o seu corpo como comer uma porção de fruta, por exemplo.
O que faz com que seja interessante observar que suas refeições precisam ser prioritariamente nutritivas, com o intuito de garantir que seu corpo funcione bem.
Se a pessoa só come alimentos industrializados e não consome alimentos naturais, seu corpo tende a desnutrição.
Com o passar do tempo, a pessoa acumula excesso de gordura, está sempre com fome, indisposta e adoecendo. Afinal, o corpo não tem nutrientes suficientes para se manter saudável.
Portanto, é interessante observar que é importante buscar equilíbrio, para que você possa ter qualidade de vida, um corpo saudável e isso impulsione seus resultados.
Os alimentos impactam diretamente a saúde física e mental
Ao longo dos últimos anos, a evolução da nutrição e da medicina proporcionaram estudos bastante valiosos a respeito da influência da alimentação para a performance, qualidade de vida e saúde mental.
Muitas vezes, as pessoas não observam como um alimento pode influenciar a saúde física e mental. Todavia, é preciso observar que todas as suas escolhas alimentares influenciam na sua qualidade de vida, performance física e também mental.
A cafeína, por exemplo, é um estimulante que está presente no dia a dia da maior parte dos brasileiros. Não é raro que a pessoa sinta intensa dor de cabeça quando não consome a dose de café no horário em que está habituada. Já percebeu isso?
Portanto, é impossível negar que a alimentação tem efeitos poderosos sobre o corpo. É por isso, que muitas pessoas seguem uma alimentação específica pré-treino, enquanto outro tipo de alimento é consumido após o treino.
No pré-treino é indicado consumir alimentos que liberam rápida energia, como uma fruta. E no pós-treino, o consumo de proteínas é bastante indicado para ajudar no reparo dos músculos.
Por isso mesmo, é importante entender que o que você come influencia diretamente a sua rotina. Com este entendimento, é possível tomar decisões que são mais adequadas para o corpo que você deseja ter e estilo de vida que almeja desenvolver.
A alimentação saudável melhora o humor
O que muitas pessoas não observam é que a alimentação saudável ajuda a melhorar a disposição e o humor.
O impacto é tão significativo, que atualmente muitos psiquiatras renomados atuam em parceria com nutricionistas para que o paciente possa tratar ansiedade e depressão.
Afinal, somente a medicação pode não ser eficiente nos casos em que o paciente está com um problema crônico. Ao intervir com a mudança de hábitos, melhora da alimentação, intervenção medicamentosa, incentivo para a prática de atividade física o médico consegue um resultado que é muito mais assertivo para que o paciente tenha uma melhora significativa de sua saúde.
É óbvio que somente mudar o que se come não é suficiente para tratar uma doença. Todavia, a mudança do conjunto faz toda a diferença para que o paciente tenha uma qualidade de vida impactada por novos hábitos que farão a diferença em sua saúde.
A alimentação natural é capaz de ajudar a combater o estresse, consumindo itens como:
- Leite;
- Banana;
- Ovos;
- Laranja;
- Castanhas, nozes e amêndoas;
- Espinafre e alimentos de tom verde escuro;
- Chocolate acima de 70%.
São alimentos que ajudam a beneficiar o humor, diminuem o estresse do dia a dia e possibilitam uma qualidade de vida excelente.
O que evitar para melhorar a qualidade de vida através da alimentação saudável?
Para melhorar a sua alimentação, é interessante diminuir o consumo de alguns alimentos que são prejudiciais para a sua saúde e bem-estar. Nós trouxemos alguns alimentos que não devem ser parte frequente da rotina de quem busca uma alimentação saudável, confira:
1. Refrigerante
O refrigerante é uma bebida açucarada e repleta de gás, que não é benéfica para a saúde de nenhuma pessoa.
Por ser uma bebida que é basicamente só açúcar e gás, o refrigerante causa um rápido pico de glicose, favorecendo o ganho de gordura. Portanto, o consumo de refrigerante não é indicado para absolutamente ninguém.
2. Fritura
O consumo diário de fritura não é indicado para absolutamente ninguém! Todavia, é um alimento que pode ser consumido pontualmente.
Repleto de gordura saturada, a fritura é um alimento que causa pico e queda de energia com agilidade após o consumo. Por isso, acaba influenciando negativamente quem o consome, causando a sensação de mau humor e cansaço.
3. Alimentos processados
Praticamente todos nós sabemos que os alimentos processados são inadequados para o consumo regular.
Uma vez que, são alimentos ricos em açúcar, gordura saturada, conservantes e sódio. Portanto, é um combo muito prejudicial para a saúde de quem consome esses alimentos frequentemente.
O ideal é substituir os alimentos processados por alimentos mais naturais. A organização da alimentação pode ser feita todos os domingos.
Se a pessoa produz suas marmitas para comer a semana toda, congela e tem sempre uma opção para consumir, é natural que a alimentação saudável mude a performance da pessoa.
E isso vai muito além da questão estética. Consumir alimentos naturais, mantendo uma alimentação saudável faz toda a diferença para que possa manter uma performance física e mental mais adequada.
Consumir pontualmente alimentos que não são os mais naturais e saudáveis não é um problema. A grande questão que desejamos levantar aqui é justamente o objetivo de melhorar a sua saúde física e emocional por meio de uma alimentação saudável.
Portanto, observe que a alimentação saudável deve ser parte de sua rotina, com o intuito de aproveitar todos os benefícios que ela poderá te oferecer.
A partir do momento em que você muda o que está comendo todos os dias, os seus resultados serão intensamente alterados. O que fará toda a diferença para sua qualidade de vida e bem-estar.
Aproveite os insights para revisar a sua alimentação, observar o que pode ser melhorado e buscar melhorias contínuas para beneficiar principalmente a sua saúde.
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