Melhorar a qualidade do seu sono é de grande importância, para que tenha qualidade de vida e possa conquistar uma rotina mais feliz.
Atualmente, é muito comum encontrarmos pessoas ansiosas, que sentem dificuldade de dormir bem a noite toda. Bem como, não é raro que a insônia afete desde os mais jovens aos mais idosos.
Portanto, é interessante entender que em todas as fases da vida a qualidade do seu sono importa e é possível usar dicas relativamente simples de implementar e que são realmente poderosas para melhorar a sua noite de sono.
Nós trouxemos todas as informações úteis e necessárias para te ajudar a melhorar sua rotina noturna, confira tudo a seguir.
5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Nós trouxemos dicas úteis para te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, com o intuito de beneficiar a sua rotina, confira:
1. Desligue telas e apague luzes brancas uma hora antes de dormir
Um erro muito comum cometido pela maior parte das pessoas é usar o celular e assistir televisão minutos antes de dormir.
As luzes provenientes das telas alteram a percepção de seu corpo, que não sabe se é hora de relaxar para dormir ou não.
O olho é estimulado pela luminosidade, enviando sinais ao cérebro que precisa continuar em pleno funcionamento. O que limita a função do corpo de simplesmente relaxar e dormir.
Portanto, é indispensável que você adote como cuidado o hábito de simplesmente desligar equipamentos uma hora antes de dormir todas as noites.
Além disso, é útil trocar lâmpadas de sua casa para que sejam amarelas, justamente com o intuito de que o quarto, sala e outros ambientes sejam relaxantes.
Aproveite a última hora do dia para ler um livro de seu interesse, aproveitando para relaxar e entrar no ritmo adequado para dormir bem.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Mesmo que não seja a rotina com horários mais recomendados, organize-se para deitar em sua cama todas as noites no mesmo horário e acordar no mesmo horário.
Procure respeitar os horários também nos finais de semana, com o intuito de que sua rotina possibilite qualidade de vida e bem-estar.
Ter rotina é essencial para que o seu corpo se habitue e o sono comece a ser normal naquele horário.
Principalmente se você tem insônia, o processo inicial será difícil. Todavia, é importante se desafiar e realmente se comprometer para que possa estabelecer essa rotina.
Uma vez que, isso beneficiará a sua qualidade de vida, habituando o seu corpo que naquele horário estará na cama pronto para dormir.
Geralmente, nos primeiros 10 dias o corpo ainda está se habituando com a rotina imposta, o que faz com que não necessariamente o sono surja. Todavia, após passado o período de adaptação, deitando todos os dias no mesmo horário, é comum começar a apresentar sonolência no horário em que está indo para sua cama.
3. Faça atividade física
Muitas pessoas passam o dia no escritório sentadas, como resultado disso, terminam o dia mentalmente exaustas e com a sensação de corpo descansado.
Essa combinação é perfeita para a insônia e ansiedade. Uma vez que, o corpo realmente não trabalhou fisicamente e por isso, vários hormônios relacionados ao bem-estar não foram liberados.
O ideal é que se tenha em mente que a prática regular de atividade física é indispensável para cansar o corpo e liberar neurotransmissores que vão te auxiliar no relaxamento.
Tenha o cuidado de não tomar nenhum estimulante do tipo pré-treino após as 17h caso você tenha dificuldade de dormir.
Afinal, o objetivo é justamente relaxar para que o sono seja reparador. Para tal, é indispensável que você pare de consumir café e outras bebidas estimulantes após as 17h.
É possível fazer musculação ou um esporte que te ajude a relaxar, para que possa ter endorfina circulando em seu corpo diariamente.
No início é muito difícil vencer a barreira do cansaço de não estar dormindo bem. Afinal, o corpo fica dolorido, a mente fica mais lenta por causa do sono desregulado, que desregula o corpo como um todo.
No entanto, você terá ótimos resultados após vencer a barreira do cansaço e começar a praticar exercícios. Justamente para que consiga regular o seu sono e passar a dormir melhor todas as noites.
4. Recorra aos chás calmantes
Naquela hora em que você está sem telas para estimular o sono, é possível desenvolver um verdadeiro ritual noturno.
Tomar um banho morno para relaxar costuma ser uma excelente ideia. Além disso, fazer chás e consumir morninho, como o caso do chá de camomila, é uma ótima pedida.
Evite consumir a bebida com açúcar, prefira apreciar o sabor do chá ainda morno, aproveitando cada gole.
O chá de cidreira também tem ação calmante e é ótimo para ajudar no nervosismo e ansiedade, minimizando perturbações do sono.
Outro chá excelente para a rotina de sono é o de flor de maracujá, também chamado de chá de passiflora. Tendo em vista que sua ação é direta sobre o sistema nervoso, proporcionando efeito calmante.
5. Procure tomar sol durante o dia
O sono é regulado pelo efeito do ciclo circadiano, que é totalmente negligenciado quando moramos em grandes cidades e temos uma rotina comum.
O ideal é que o corpo seja diariamente despertado pelo raiar do sol, por isso, janelas com blackout não são recomendadas. Vale a pena deixar uma fresta nas cortinas de propósito, para que o sol possa te ajudar no processo de despertar.
Além disso, tomando sol pela manhã, você consegue despertar o seu corpo de forma mais saudável, evitando aquela sensação desagradável de que está mais cansado que na hora em que foi dormir.
Aproveitar alguma janela do trabalho para apreciar o momento em que o sol se põe é uma boa pedida caso você trabalhe até mais tarde.
O objetivo é fazer seu corpo entender que o sol está se pondo e evitar que o estímulo de luzes brancas durante a noite faça com que seu corpo se confunda achando que ainda é dia.
Procure ajuda médica para melhorar a qualidade do seu sono
A qualidade do seu sono tem íntima relação com todos os hábitos anteriormente citados. Os estímulos dados ao seu corpo determinam se ele vai relaxar para dormir ou se vai continuar estimulado para seguir as demais atividades de sua agenda.
Por isso, é interessante aplicar todas as dicas anteriormente citadas com bastante disciplina. E se mesmo assim você não conseguir melhorar a qualidade do seu sono, é hora de procurar ajuda médica.
De modo que, o profissional possa contribuir para sua qualidade de vida e saúde, promovendo um sono reparador.
Muitos casos de insônia precisam de intervenção medicamentosa e entendimento profundo a respeito dos motivos pelos quais a pessoa não consegue relaxar e dormir.
Não é raro que a alteração na produção de melatonina do corpo impacte negativamente na qualidade de vida e sono.
Por isso, se o médico intervir com o uso de melatonina, por exemplo, é possível ter um sono mais reparador. Todavia, cada insônia precisa ser tratada de acordo com o relato individual do paciente. O que demanda uma análise cuidadosa do caso, para que o médico possa ter a intervenção mais adequada.
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