A prática de mindfulness pode fazer toda a diferença para a sua qualidade de vida! Muitas pessoas não conhecem a técnica que pode fazer toda a diferença para seus cotidianos.
Por isso mesmo, nós trouxemos mais informações sobre o mindfulness, com o intuito de te ajudar a garantir que possa aplicá-lo em sua rotina.
Afinal, é uma forma de mudar completamente o seu comportamento e forma de enxergar a vida. Confira tudo a seguir.
O que é mindfulness?
Mindfulness é uma palavra que pode ser trazida para o português no sentido de atenção plena. Ou seja, consiste em uma prática de se concentrar plenamente no momento presente.
Algo que atualmente é muito difícil para a maior parte das pessoas. Afinal, com tantos estímulos, é muito difícil ter atenção plena ao presente.
Geralmente as pessoas estão ocupadas pensando sobre o passado ou planejando o futuro. Quando acabam deixando de viver o momento presente e isso é extremamente prejudicial.
As pessoas ansiosas, por exemplo, acabam deixando de lado o presente em prol do futuro. E esse comportamento desencadeia adoecimento.
Como praticar a técnica de mindfulness?
Até mesmo a pessoa mais ansiosa poderá aproveitar a técnica mindfulness para que possa tratar a ansiedade.
Afinal, é possível usar a técnica visando se concentrar no momento presente. O que ajuda a garantir que possa evitar, por exemplo, crises de ansiedade.
A prática de mindfulness consiste em exercícios de meditação, com o objetivo de levar a pessoa à prática da atenção plena em relação ao momento presente.
Dessa forma, a pessoa desenvolve a prática de viver o momento e não passar 100% da vida focado no presente ou no passado.
Isso é importante para quem busca tratar estresse, ansiedade e uma série de outros problemas emocionais. Uma vez que, a pessoa consegue mudar a frequência de seus pensamentos.
Meditação e mindfulness não possuem relação com religião
Algumas pessoas ainda nutrem preconceitos em relação à prática de meditação. Todavia, é importante se atentar para o fato que todas as pessoas podem meditar.
Não há uma relação entre meditação e religião. Na verdade, a prática de meditação é aconselhada com o intuito de se reequilibrar mentalmente, praticando uma atividade que te ajuda a se concentrar, ter clareza de pensamentos e ser uma pessoa mais focada no momento presente.
Portanto, é uma técnica interessante para que você possa utilizar em sua rotina, com o intuito de garantir que possa melhorar a sua saúde mental.
Afinal, se você consegue se concentrar mais, melhora a clareza de seus pensamentos e reduz a ansiedade, é possível ter ótimos resultados em sua rotina.
Aspecto que ajuda a garantir que possa ter um cotidiano muito mais feliz e emocionalmente saudável.
Quais são os benefícios da técnica?
Nós listamos alguns dos principais benefícios da técnica, para que você possa identificar se vale a pena incluí-la em sua rotina, confira tudo a seguir:
1. Redução de estresse, ansiedade e sintomas depressivos
Muito embora sejam doenças que precisam de tratamento de um psicólogo e psiquiatra, a prática de mindfulness pode ser um aliado para lidar com a ansiedade e depressão. Além de ser um cuidado diário consigo mesmo, quando a pessoa tem consciência de que vive uma rotina estressante.
Portanto, é interessante observar que é parte do autocuidado diário adotar a prática de mindfulness. O que faz com que você possa ter maior controle sobre os aspectos emocionais. Afinal, poderá aproveitar uma rotina emocionalmente mais saudável, adotando a prática para ajudar a relaxar, se concentrar e minimizar a depressão.
Observe que o mindfulness é parte de um tratamento e não substitui o tratamento feito por seu médico para ansiedade ou depressão.
2. Melhora do foco
Atualmente somos bombardeados todos os dias com inúmeras notificações e informações que chamam a nossa atenção a cada segundo.
Por isso mesmo, é importante adotar técnicas que ajudem a garantir que você seja uma pessoa mais focada e produtiva.
Afinal, quando você consegue se concentrar é natural que consiga ter um resultado muito mais positivo em sua capacidade de produzir ao longo do dia.
Ter foco é importante para trabalhar, estudar e evitar perda de tempo. Se você sente que passa o dia todo correndo de um lado para o outro e não consegue produzir, é importante melhorar seu foco.
3. Redução da insônia
A insônia é um problema cada vez mais comum. No entanto, a prática de mindfulness é útil para melhorar a qualidade do sono.
O que faz com que a pessoa tenha maior facilidade de pegar no sono, bem como, dormir profundamente.
Portanto, é uma técnica que faz toda a diferença para a qualidade de vida e possibilita ótimos resultados para ajudar a dormir melhor.
4. É ótimo para pensar fora da caixa
É importante perceber que o mindfulness é interessante para estimular a flexibilidade cognitiva. Ou seja, é interessante para te ajudar a pensar fora da caixa.
A prática regular ajuda a ser muito mais criativo e ter ampla capacidade de resolução de problemas. O que é muito importante para os profissionais que precisam de criatividade diariamente para a resolução de problemas complexos.
Portanto, é de grande importância para líderes, gestores, publicitários e profissionais que dependem da própria criatividade.
Como aplicar a técnica?
A prática de mindfulness é sem contraindicações. Portanto, você pode procurar seguir alguns passos, para tentar pela primeira vez, confira:
- Escolha um ambiente calmo e confortável;
- Preste atenção ao seu corpo e seus pensamentos;
- Observe o ritmo de sua respiração e foque na respiração para conduzir seus pensamentos;
- Não julgue os pensamentos que tentam te distrair, apenas deixe que eles fluam e procure voltar ao estado de atenção em si mesmo;
- Retenha sua atenção em si por pelo menos 5 minutos.
Atualmente existem meditações guiadas, que facilitam o processo. Todavia, é importante perceber que você realmente precisa estar em um espaço confortável e com roupas confortáveis para facilitar o processo.
Tendo em vista que, isso vai ajudar a se concentrar e aproveitar o momento presente. Aspecto que faz com que seja possível praticar a técnica.
Tenha em mente que o processo é aos poucos
Algumas pessoas se desestimulam achando que é preciso praticar a técnica por muitas horas. Quando na verdade, o processo é aos poucos.
Normalmente, o processo começa com a prática por 3 a 5 minutos e a prática se torna mais frequente na rotina, justamente com o intuito de beneficiar sua saúde mental.
Portanto, o principal é justamente ter o cuidado de adotar a técnica como parte de sua rotina. Com o intuito de garantir que você possa ter os benefícios em sua rotina.
Afinal, é a prática regular que te ajuda a ter benefícios expressivos. O que faz com que seja possível beneficiar a sua rotina, alcançando maior qualidade de vida ao adotar a prática como um hábito saudável que você está nutrindo.
Por isso, vale a pena colocar em sua agenda que você deve praticar o mindfulness em determinado horário. De modo que, possa ter o hábito de praticar até que você comece a ter os benefícios em sua rotina.
Dessa forma, é possível se encantar pela prática e começar a vivenciar os benefícios em sua rotina, aumentando a adesão à técnica com o passar dos dias. Que tal experimentar?
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