A desintoxicação digital é um ótimo recurso para que possa dar uma pausa em seu uso de telas, com o intuito de que possa ter uma série de benefícios em sua rotina.
Afinal, quando se faz um detox digital é possível dedicar seu tempo livre para outras atividades. O que faz a diferença para que possa beneficiar a saúde física e mental.
Uma vez que, dedicar muitas horas em sua rotina para a vida digital desencadeia prejuízos para a vida real que ocorre offline. Nós trouxemos algumas informações e dicas úteis sobre o tema para te auxiliar.
A desintoxicação digital é essencial para os brasileiros
O Brasil é um dos países que mais dedica horas online diariamente. Segundo o relatório We Are Social e Meltwater realizado em 2024 revelou que os brasileiros dedicam, em média, 9 horas e 13 minutos online.
O que significa que durante um dia, a maior parte do tempo das pessoas está dedicado para as tarefas no universo digital, sobrando menos de 7 horas de cada dia dedicado ao universo real.
Essa exposição exacerbada ao universo digital desencadeia uma série de problemas, como a alteração da percepção a respeito da própria vida.
Afinal, a maior parte das pessoas usa as redes sociais, é exposta a frações do dia de seus amigos e colegas e se compara. Mas na prática, a pessoa está comparando o que é real, ou seja, a própria vida, com o que é irreal, uma fração da verdade da vida do outro.
O que desencadeia a sensação de insatisfação contínua, percepção de baixo valor pessoal e uma série de outros prejuízos que são extremamente relevantes.
Qual foi a última vez que você passou um dia sem celular?
Você consegue lembrar a última vez que passou algumas horas ou um dia inteiro sem seu celular?
A maior parte das pessoas dirá que não. Afinal, passam tanto tempo conectados que sequer recordam como é a vida real offline.
E é justamente por isso que praticamente todos nós precisamos de um detox da vida virtual. Uma vez que, passar algumas horas desconectado é importante para que possa focar na vida offline.
Afinal, é importante se conectar com a sua família, passar bons momentos com os amigos e aproveitar a vida offline.
Quais são os benefícios da desintoxicação digital?
Fazer uma desintoxicação digital é importante e repleto de benefícios para seu cotidiano, como o caso de:
1. Redução de estresse e ansiedade
O excesso de notificações e estímulos promovidos pelo celular pode levar a quadros de estresse e ansiedade, sem que a pessoa sequer se dê conta.
Por isso mesmo, é importante ter uma pausa na tecnologia, com o intuito de que a mente descanse e se recupere.
Vale a pena, inclusive, tirar um dia da semana para ficar algumas horas desconectado. Com o intuito de que possa justamente ter momentos de relaxamento e pausa, que são necessários para a saúde mental e física.
2. Melhora do sono
É interessante observar que a exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos prejudica diretamente o sono. Por isso mesmo, é interessante minimizar o uso de tecnologia no período da noite.
Portanto, se desconectar por horas antes de dormir é fundamental para que se possa melhorar a qualidade e a duração do sono.
O que faz com que seja possível ter mais qualidade de sono, o que faz toda a diferença para que possa ter um momento de relaxamento, que te ajuda a realmente descansar e se recuperar após as noites de sono.
3. Aumento da concentração e produtividade
A desintoxicação digital ajuda a reduzir as distrações e melhora o foco. Afinal, você consegue relaxar a mente e o corpo.
Com a concentração e produtividade em alta, você pode ter resultados excelentes em seu cotidiano. O que faz toda a diferença para que possa melhorar seu resultado no mercado de trabalho e também no próprio cotidiano.
Afinal, quando você está concentrado em suas atividades, é natural que tenha uma performance muito melhor que a média.
4. Reconexão com a vida real
Passar tempo offline permite que a pessoa se reconecte com as atividades comuns do dia a dia: cuidar de si mesmo, fazer as unhas, ir ao salão, ir à academia, conversar com pessoas queridas e outras tantas atividades.
Atualmente é natural que esses momentos sejam marcados pelo uso do smartphone durante toda a execução da atividade, atrapalhando até mesmo a performance. Quem nunca borrou a unha na manicure para olhar uma notificação?
Por isso mesmo, é interessante observar a relevância de se desconectar por alguns momentos, com o intuito de que possa viver esses momentos, conectado somente com o que realmente está acontecendo.
5. Melhora do humor
Um dos principais benefícios da desintoxicação digital é a mudança positiva que isso trará para o seu humor.
Quando você vive os momentos reais de sua vida, ou seja, está conectado com as pessoas e não é interrompido continuamente pelas notificações, é possível se divertir e melhorar o seu humor.
Além disso, a conexão real elimina a sensação de isolamento e minimiza o hábito de se comparar com os demais. Portanto, é extremamente vantajoso para se divertir e se conectar com as pessoas reais que fazem parte de seu dia a dia.
Como praticar a desintoxicação digital na prática?
Pode parecer extremamente complexo e difícil praticar a desintoxicação digital, mas na realidade, algumas dicas farão toda a diferença para a sua jornada, confira:
1. Defina um horário sem tela
Defina um horário em seu dia para evitar o uso de dispositivos eletrônicos. É interessante ter o cuidado de definir um horário que inicialmente seja mais fácil de se habituar, por exemplo, durante as refeições ou 2 horas antes de dormir.
Dessa forma, você consegue criar o hábito, o que contribui para que tenha momentos de seu dia sem interrupções ocasionadas pelo uso da tecnologia.
2. Desative as notificações
Um grande aliado para aqueles que estão em busca de estratégias para melhorar a concentração no dia a dia. Afinal, as interrupções são evitadas e isso facilita a dinâmica de se manter concentrado por mais tempo.
Além disso, sem as notificações constantes é natural que você mude alguns hábitos, como os seus hábitos de compras. Afinal, quando não há um estímulo que desencadeia o interesse pela aquisição, é comum que você compre menos.
Portanto, desativar notificações de aplicativos de compras é interessante para gerar economia e contribuir para que você possa se concentrar em suas demandas diárias.
3. Escolha passar um dia offline
Mesmo que você use o celular para acessar o banco ou o Uber, escolha passar um dia sem Wi-Fi ou pacote de dados!
Dessa forma, você pode se conectar com as pessoas ao seu redor ou consigo mesmo, aproveitando um dia inteiro sem internet.
Se no início é difícil e te dá a sensação de que está perdendo algo muito importante, adote o hábito de ficar algumas horas offline. Aos poucos é possível progredir para um dia sem que tenha a sensação de perda.
4. Pratique atividades que você gosta e não envolvem o uso de telas
Aproveite seu tempo livre para que possa praticar atividades que gosta e que não envolvem telas: caminhar, ler, praticar esportes ao ar livre, passar tempo com amigos ou familiares, brincar com seus pets.
Essas atividades que permitem viver o momento presente são ótimas para ocupar a mente durante a sua desintoxicação digital.
5. Crie um plano personalizado de desintoxicação digital
Cada pessoa tem uma rotina, o que demanda criar um plano personalizado de desintoxicação digital.
Algumas pessoas não possuem disponibilidade de ficarem 1 dia inteiro desconectadas. Portanto, aproveite as dicas que listamos e aplique a desintoxicação digital em sua rotina da forma que é viável para seu bem-estar.
