Já imaginou melhorar sua saúde e ter mais energia melhorando hábitos simples? Muitas pessoas não sabem que substituições e novos hábitos são aliados poderosos para ter resultados expressivos.
Por isso mesmo, nós trouxemos sugestões de 8 hábitos simples que podem ser adotados para melhorar sua saúde e ter mais energia para suas demandas diárias.
E o melhor de tudo: você poderá começar a implementar nossas dicas em sua rotina a partir de hoje, para que já comece a usufruir de resultados acima da média. Vem conferir!
8 hábitos para implementar e melhorar sua saúde e ter mais energia
Nós trouxemos sugestões que se encaixam na rotina de absolutamente todas as pessoas, visando que você possa aplicar as sugestões e comece a ter resultados o quanto antes, confira:
1. Beber mais água
Ficar desidratado é um erro comum, que causa fadiga, irritação e dor de cabeça. Por isso mesmo, comece a nutrir o bom hábito de beber água em quantidade suficiente para manter seu corpo hidratado.
Segundo a OMS é preciso tomar ao menos, 2 litros de água por dia para que um adulto saudável se mantenha hidratado.
Quem pratica atividade física e sua precisa de mais água, justamente para repor o líquido perdido durante o exercício.
E não se esqueça: é água, não é chá, suco de fruta ou qualquer outra bebida! O recomendado é beber água para que seu corpo se mantenha saudável.
2. Ter uma rotina de sono
Muitas pessoas sofrem com problemas em relação ao sono. A insônia causa indisposição, irritação e até mesmo maior predisposição para comer alimentos hiper palatáveis, o que pode contribuir para o ganho de peso.
O que a maior parte das pessoas não sabe é que o corpo ama rotina! Por isso, manter horários regulares para dormir e acordar é relevante para que consiga dormir com maior facilidade e qualidade.
Além disso, é interessante tentar dormir entre 7 e 9 horas por noite. Para isso, estabelecer um horário é fundamental.
Crie o hábito de desligar as telas e não leve o celular para a cama. Dessa forma, você terá maior facilidade de pegar no sono.
3. Tome sol pela manhã sempre que possível
Se expor ao sol pela manhã é fundamental para que seu corpo seja capaz de sintetizar vitamina D. A vitamina é essencial para regularizar o ciclo circadiano, ou seja, te ajudar a ter energia durante o dia e sono durante a noite.
Além disso, a vitamina D está intimamente ligada à disposição e energia de seu corpo. Por isso mesmo, é importante tomar sol todos os dias para que se sinta bem, tenha disposição e qualidade de vida.
A vitamina D é essencial não só para a energia e disposição, como também para o sistema imunológico.
Para sintetizar vitamina D é importante tomar entre 15 e 20 minutos de sol todas as manhãs, até às 8h30, quando o sol não está intenso. É recomendado não usar filtro solar durante esse banho de sol rápido, justamente para que a pele possa sintetizar vitamina D.
4. Procure fazer uma alimentação mais natural e equilibrada
Consumir uma alimentação natural e equilibrada é essencial para ter qualidade de vida, nutrientes de excelência e saúde.
Uma dica para quem busca ter mais energia é consumir um café da manhã rico em proteínas e pobre em açúcar. Dessa forma, é possível evitar picos de açúcar no sangue, para que não tenha nenhuma queda de energia horas depois.
Priorizar consumir ovos, iogurte natural, queijo, frutas, aveia e castanhas, por exemplo, é interessante para que possa começar sua manhã da melhor forma.
Quem tem dificuldade de manter uma alimentação equilibrada precisa ter o cuidado de procurar ajuda de um nutricionista.
Uma vez que, o profissional poderá dar orientações individualizadas, o que faz toda a diferença para que possa ter qualidade de vida, mais energia e excelente performance física e mental.
5. Movimente o corpo todos os dias
O sedentarismo está intimamente relacionado à indisposição. Quanto menos exercício você faz, maior tende a ser o seu cansaço físico.
Praticar uma atividade física regularmente auxilia seu corpo a ganhar resistência, o que faz a diferença para que possa subir escadas, caminhar longos trechos e aproveitar a vida.
Pode parecer contraintuitivo, contudo, a prática regular de exercícios aumenta a disposição. Portanto, se você está se sentindo frequentemente indisposto, invista alguns minutos por dia para se exercitar e veja esse cenário mudar.
E se você não gosta de uma atividade física específica, é importante saber que existem outras modalidades disponíveis para se exercitar.
Tendo em vista que, é possível fazer um esporte como alguma luta ou natação. Além disso, você pode fazer dança, ciclismo, Pilates e outras atividades que se encaixam em sua rotina. Se você odeia musculação, não adianta se matricular na academia e jurar que dessa vez você será um frequentador assíduo.
Procure movimentar seu corpo praticando exercícios que trazem a sensação de relaxamento físico e mental, isso trará excelentes resultados para sua rotina e qualidade de vida.
6. Aprenda a fazer pausas
Um erro muito comum das pessoas em geral é valorizar excessivamente a cultura multitarefas e a busca por trabalhar com o máximo de afinco, sem considerar a necessidade de fazer pausas.
É preciso parar para fazer 5 minutos de descanso, recarregando a mente e o corpo para reduzir o estresse durante o expediente.
Pausar, respirar profundamente, ir ao banheiro, tomar uma água e então voltar a trabalhar é necessário para que controle o estresse.
Além disso, é possível usar técnicas de respiração ao longo do expediente para te ajudar a relaxar física e mentalmente, evitando que o estresse diminua sua clareza mental.
7. Cultive bons relacionamentos
Um ponto muito importante e que faz a diferença para melhorar sua saúde e ter mais energia é cultivar boas relações.
Amigos são essenciais para conversar, compartilhar momentos e manter a sua saúde mental em dia.
Vale a pena fazer encontros com os amigos, tomar um café, comer algo gostoso, dar risadas e socializar com frequência.
Ter um grupo de amigos fará toda a diferença em sua rotina e é algo extremamente relevante para melhorar sua saúde e ter mais energia. Todavia, é algo que muitas vezes é negligenciado. Não cometa esse erro!
8. Reduza seu tempo de tela
Extremamente relevante para quem busca melhorar sua saúde e ter mais energia é reduzir o tempo de tela.
Tendo em vista que, reduzindo o tempo dedicado ao ambiente virtual, você terá mais tempo para o ambiente real.
Além disso, é interessante observar que o ambiente virtual costuma incentivar a comparação e estimular hábitos que não são os mais saudáveis do ponto de vista mental.
Portanto, se você quer reduzir sua ansiedade e ter mais energia física e mental, vale a pena reduzir seu tempo de tela.
Justamente com o intuito de que possa ter mais tempo livre para fazer o que realmente importa em sua vida.
Aproveite todas as dicas para melhorar sua saúde e ter mais energia, com o intuito de que possa ter qualidade de vida, bem-estar e consiga usufruir de sua vida plenamente.
Afinal, quando estamos com a saúde em dia e temos energia para usufruir da vida intensamente, é natural aproveitar mais momentos com quem amamos. Que tal aplicar as nossas dicas e comentar os resultados?
