A procrastinação se tornou um hábito em sua rotina? Muitas pessoas deixam de alcançar seus objetivos e sonhos por estarem perdendo tempo procrastinando.
Seja por passar muito tempo online nas redes sociais, por adiar a ida para a academia para a próxima segunda ou simplesmente não concluir nada que começa, a procrastinação atrapalha suas conquistas e realizações.
É por isso que trouxemos uma série de dicas sobre como vencer esse hábito, visando se tornar mais eficiente e conquistar resultados que sejam acima da média. Afinal, se você deixa de procrastinar e passa a focar naquilo que almeja, naturalmente terá mais chances de alcançar seus objetivos de forma sustentável.
6 dicas de como vencer a procrastinação para se tornar mais eficiente
Nós listamos dicas práticas que vão te auxiliar a vencer a procrastinação para se tornar mais eficiente, reduzindo a sua perda de tempo durante a semana, confira:
1. Compreenda o motivo que te leva a procrastinar
Cada pessoa procrastina por um motivo. Algumas pessoas procrastinam por mera desorganização de suas agendas, enquanto outras nutrem esse hábito por um motivo maior, como o medo de executar a tarefa e não alcançar o resultado desejado.
Somente quando você compreender, de fato, qual é o gatilho que te leva a procrastinar é que poderá realmente mudar seu hábito.
Uma vez que, sem entender a raiz de seu problema, naturalmente voltará a repetir hábitos quando não estiver 100% atento.
Portanto, o primeiro passo é analisar por quais motivos você tem deixado de fazer atividades que são importantes para alcançar os objetivos que você almeja.
É natural ter medo de não conquistar o resultado pretendido, por isso, a maior parte das pessoas procrastinam em algo que é ousado e inovador. Será que é o seu caso?
Fazer a jornada de autoconhecimento para identificar a raiz do problema é essencial, com o intuito de transformar seus hábitos de forma definitiva.
2. Divida uma tarefa grande em várias pequenas
Um truque para parar de procrastinar é começar a dividir as tarefas em pequenas atividades que você consegue executar.
Por exemplo: perder 30 kg em 1 ano é um objetivo abstrato. Todavia, se você define que todos os dias precisa perder 100g por dia é muito mais objetivo e alcançável. Afinal, você consegue dimensionar que em 300 dias terá perdido os 30kg.
O mesmo vale para metas financeiras, metas profissionais e outros objetivos de sua vida. Quando uma atividade é grande e abstrata, é natural que você tenha maior dificuldade de alcançar seus objetivos por não saber o que será feito diariamente para se aproximar do resultado desejado.
Quando se tem clareza daquilo que deve ser feito a cada dia, é muito mais fácil e natural que você deixe a procrastinação de lado.
3. Elimine distrações
Eliminar distrações é fundamental quando você tem um objetivo a ser alcançado. Deixar o celular em outra sala e no silencioso, usar bloqueadores de notificações, avisar as pessoas próximas que você precisa focar são técnicas importantes.
De modo que, possa evitar que as interrupções sejam um problema durante esse processo. Quem trabalha em home office, por exemplo, precisa da colaboração da família para que as pessoas não interrompam sua jornada de trabalho.
Muitas pessoas não percebem que o excesso de notificações acaba prejudicando sua performance ao longo do dia. Afinal, cada vez que você perde a concentração e gasta seu tempo atendendo notificações irrelevantes, é natural que demore a voltar a se concentrar para ter uma boa performance.
Por isso, o ideal é eliminar as distrações para que possa ter uma boa performance ao longo do dia.
4. Mude seu diálogo interno
Um erro muito comum das pessoas é se cobrar excessivamente através de um diálogo interno destrutivo.
O foco está em “tenho que emagrecer” ou “tenho que ganhar dinheiro” ou “mais um dia naquele trabalho chato”.
Esse diálogo interno estabelece a forma como você enxerga a situação e o ritmo de sua vida. O segredo aqui é mudar o diálogo interno: “vou emagrecer para ter mais disposição e um corpo que me agrada mais”, “quero ganhar dinheiro hoje para realizar meu sonho” ou ainda “estou indo trabalhar para construir minha carreira”.
Associar um benefício que é importante para você ao pensamento e mudar o diálogo interno impacta diretamente na forma como se comporta.
Se você está indo fazer algo já disse para si mesmo que não vale a pena, que é chato e que não gosta, é perfeitamente natural e compreensível que a sua performance seja ruim.
Afinal, aquilo é uma tortura, algo que precisa ser feito mesmo contra a sua vontade. O que é muito diferente de fazer algo que você vê motivação e que trará resultados de longo prazo satisfatórios.
Portanto, mude seu diálogo interno para ter mais qualidade de vida, fazer suas atividades com eficiência e alcançar seus objetivos de curto e longo prazo.
5. Registre seu progresso diariamente
Um aspecto importante de observar é que o cérebro adora vitórias, a sensação de ter alcançado seu objetivo gera motivação e clareza.
Por isso mesmo, é importante ter um diário de produtividade ou uma planilha simples, onde poderá relatar: o que fez, como se sentiu e o que pode melhorar amanhã.
Dessa forma, é possível ter resultados acima da média por entender o seu processo e conseguir progredir diariamente.
6. Defina recompensas para seu progresso
Não é necessário investir alto para recompensar seu progresso! Definir uma recompensa ao final de seu dia, como assistir um episódio de sua série favorita, fazer uma massagem, tomar um banho longo e relaxante ou qualquer outra atividade que você adora e é fácil de encaixar na rotina e no orçamento é importante.
Se recompensar é importante para marcar mentalmente que você consegue, que atingiu seu objetivo e que será capaz de atingir os próximos objetivos.
Dessa forma, é possível ampliar as chances de evitar que seu cérebro procrastine por medo de não alcançar resultados importantes. Afinal, você está criando um repertório mental de que em vários momentos de sua vida, você atingiu os resultados almejados.
Portanto, as recompensas são mais que um mimo para si mesmo, são um cuidado importante para registrar mentalmente que você é capaz.
Vencer a procrastinação é fundamental para evoluir em sua vida
É extremamente relevante observar que a procrastinação é um hábito extremamente prejudicial para sua qualidade de vida.
Inclusive, a procrastinação alimenta a baixa autoestima. Afinal, se você quer muito conquistar algo, mas procrastina e não conquista é natural que tenha a percepção de incapacidade. E isso acaba minando a sua autoestima no longo prazo.
Portanto, invista em autoconhecimento para que você possa identificar qual é a raiz do problema. De modo que, tenha mais chances de alcançar seus objetivos ao eliminar as objeções que te impedem de tomar as ações necessárias para alcançar o que busca.
Vencer a procrastinação é algo que requer trabalho árduo e contínuo, dedicando-se a vencer esse hábito de autossabotagem.
As primeiras vitórias são extremamente importantes para confirmar para o seu cérebro que você é realmente capaz e te motivar a continuar buscando resultados.
Portanto, aproveite todas as nossas dicas e comece a vencer a procrastinação. Seus resultados serão grandes aliados da construção de seu futuro, possibilitando que tenha excelência naquilo que faz.
