Fazer exercícios para quem não tem tempo é um verdadeiro desafio. Afinal, é importante incluir a atividade física na rotina, mas a dinâmica já estabelecida dificulta a jornada.
Por isso mesmo, nós trouxemos algumas dicas que podem fazer toda a diferença para facilitar essa jornada.
Uma vez que, os exercícios precisam ser incluídos em seu cotidiano, justamente para beneficiar a sua qualidade de vida e promover até mesmo mais performance em seu dia a dia.
Como estabelecer uma rotina de exercícios para quem não tem tempo?
É importante analisar uma série de fatores se você quer começar a praticar atividade física, como:
1. É possível reorganizar a rotina?
Algumas pessoas apontam que “não possuem tempo” disponível para o exercício, mas passam horas nas redes sociais todos os dias sem perceber. Será que esse é o seu caso?
Em muitas famílias é comum acordar e pegar o celular, passar os primeiros minutos do dia olhando a tela e se atualizando. Após o almoço, mais horas de tela e para fechar o dia, tela novamente.
Se esse é o seu caso, saiba que é possível reorganizar a sua rotina eliminando a tela para que sobre tempo. Afinal, em 30 minutos é possível fazer um treino eficiente. E o melhor: não precisa ser todo dia.
Para quem está iniciando, 30 minutos apenas 3 vezes na semana pode ser suficiente para construir um novo hábito saudável.
Reorganizar a sua rotina pode ser essencial para que você possa ter tempo para tudo que realmente importa em sua rotina.
2. Comece a incluir atividade como parte de sua rotina
Não consegue reorganizar a sua rotina? É possível dar um outro passo: incluir atividade em sua rotina.
Muitas pessoas não se dão conta de que é possível se exercitar muito mais caminhando de um ponto ao outro ao invés de ir de carro, por exemplo.
Além disso, subir de escada ao invés de elevador é uma outra medida que pode incluir mais movimento em sua rotina.
Tendo em vista que, se exercitar mais pode ser parte de sua rotina com um olhar atento para as possibilidades disponíveis.
Quando você tem como objetivo se movimentar mais, é possível fazer alterações simples e ter resultados significativos. Afinal, o objetivo é meramente se mexer mais para que o sedentarismo não seja um problema que prejudique a sua saúde e envelhecimento.
Uma pessoa que não tem a capacidade de subir um lance de escada ou caminhar alguns metros está com sérios problemas de saúde e precisa de cuidados específicos para que possa sair do sedentarismo.
3. Procure treinos rápidos
Conseguiu alguns minutos em sua rotina? Então faça treinos rápidos! Muitas pessoas limitam a sua jornada “fitness” aos treinos que demoram horas ou pior: se comparam com musas fitness que treinam várias vezes ao dia.
Sem dúvidas, para quem trabalha, cuida da casa e dos filhos é muito difícil ir para o Pilates pela manhã, musculação de tarde e beach tênis de noite.
A proposta de exercícios para quem não tem tempo é justamente fazer exercícios mais rápidos, como um HIIT caso tenha capacidade para tal.
Atualmente no YouYube é possível encontrar profissionais de educação física dando aulas de 30 minutos com exercícios que movimentam o corpo todo em casa.
Portanto, é algo prático, gratuito e que se encaixa na rotina de absolutamente todas as pessoas. E se você tem filhos pequenos, motive a criançada a se exercitar na sala.
Sem dúvidas, será um momento divertido e benéfico para todos. Afinal, deixar o sedentarismo de lado é fundamental para ter qualidade de vida.
4. Use o horário de almoço
No Brasil muitos profissionais possuem 2 horas de almoço e conseguem se organizar para treinar durante esse intervalo.
Essa é uma possibilidade a ser explorada quando se tem uma academia próximo ao seu local de trabalho, o que é uma realidade nas grandes cidades por causa das grandes redes de academias.
Nesse caso, o truque é pedir ao professor que oriente um treino curto para caber em seu horário de almoço. Além disso, é recomendado levar marmita e uma toalha para tomar banho na academia antes de voltar ao trabalho.
Dessa forma, você consegue incluir a atividade física em sua rotina, otimizando o seu tempo sem precisar passar mais horas de seu dia distante da família.
Um treino na hora do almoço pode ser feito em 45 minutos ou 60 minutos, dependendo de qual é a distância entre a academia e seu local de trabalho. Em muitas academias é possível esquentar a sua marmita e comer antes de voltar ao trabalho caso não tenha uma cozinha na empresa.
O que te ajuda a cuidar não só de seu treino como também de sua alimentação, para que tenha um cuidado completo para sua saúde, qualidade de vida e estética.
5. Procure atividades que você gosta
Muitas pessoas não gostam de musculação e está tudo bem! Aproveite a possibilidade de experimentar atividades como spinning, aulas de boxe, aula de dança e outras atividades que podem ser encaixadas em sua rotina.
Aspecto que fará toda a diferença para que possa se tornar uma pessoa mais ativa e que deixou o sedentarismo no passado.
6. Facilite a dinâmica para se exercitar
Procure facilitar a dinâmica de seu treino. Para tal, recorra a se matricular em uma academia que fica perto de casa ou do trabalho.
Dessa forma, você terá facilidade de acessar o local de treino, o que otimiza a sua jornada e evita que desista.
Se você leva a roupa para treinar, passa na porta da academia indo para casa, é natural que entre, mesmo que esteja cansado. E isso vai fazer toda a diferença para que construa o hábito.
O mesmo é válido para as mães que pretendem caminhar. Se você deixa os filhos na escola, por exemplo, pode aproveitar o momento para ir de tênis e fazer uma caminhada pelo bairro.
É um exercício importante para a saúde, te ajuda a manter o corpo em boa forma e é gratuito. Portanto, não há motivo para deixar de incluir a caminhada em sua rotina.
Praticar exercícios melhora sua performance na vida
Um ponto muito importante quando pensamos em exercícios para quem tem pouco tempo é que a maior parte das pessoas se questiona se realmente vale a pena.
Afinal, é normal ter o pensamento de “vou ficar mais cansado e minha rotina já é exaustiva”. Na verdade, é importante observar que a atividade física te ajuda a ter uma performance melhor na vida.
Quem pratica atividade física regularmente tem mais disposição física e mental. E isso é importante para que possa ter qualidade de vida.
Muitas pessoas não se dão conta que a rotina sedentária gera perda de massa muscular. E isso é prejudicial para que possa envelhecer com saúde.
Pessoas que perdem massa muscular regularmente acabam perdendo força muscular, com isso, possuem mais dificuldade de agachar, levar as sacolas do supermercado e fazer atividades como brincar com os filhos ou netos.
Portanto, vale a pena praticar exercícios mesmo quando não se tem tempo. Uma vez que, você terá qualidade de vida, envelhecimento saudável e boa performance no dia a dia.
É possível ter excelentes resultados adicionando exercícios para quem não tem tempo para reconstruir a sua rotina quando você tem como foco se exercitar novamente.
